مقالات

 

إعداد:

د/ عبد الحكيم حلمي

 

                            ((  التدخــــــين  ))


المقالة الخامسة
 

تحدثنا في المقالة السابقة عن العقاقير الرياضية و أثرها على جسم الإنسان و الأن نتحدث عن ( التدخين وأضرارة ) على الإنسان بصفة عامة و المدخن بصفة خاصة .

  بداية عصر التدخين في مصر :

عرف التدخين أيام محمد على باشا قبل عام 1890 و كان يزرع في مصر أما عالمياً فقد تم إكتشافة عندما غزا الإنجليز قارة أمريكا منذ حوال 400 عام ، وكان الهنود الحمر يدخنون لفافات من أوراق بعض الأشجار عرفت فيما بعد بشجر الدخان .

  تعريف التدخين :

التدخين من الناحية اللغوية هو مصدر للفعل دخن و هو ما يقوم به الإنسان عندما يشعل السيجارة ثم يضعها بين شفتيه و تخرج دخاناً أبيضاً من فمة و أنفة .

  أسباب التدخين :

أن المجتمع من خلال الأسرة و النادي و الأصدقاء و زملاء السوء و كل ذلك من خلال عدم إهتمام الأسرة و عدم مراقبة الأسرة للطفل و التحفيز من خلال الأب كرؤية الإبن للأب و هو يدخن أو شراء علب السجائر و لا ننسى تقليد رفقاء السوء .

  أضرار التدخين :

إن للتدخين الكثير من الأضرار الصحية التي باتت تهدد الجسم بالموت ،

 وعلى سبيل المثال لا الحصر : سرطان الرئه ، إرتفاع ضغط الدم ، إلتهاب اللثة ، سرطان اللسان ، إلتهاب الأعصاب ، ضعف الذاكرة .

هل تعلم .. عندما تشعل السيجارة أو الشيشة يخرج دخان التبغ محملاً بمواد سامة كثيرة مثل ( ثاني أكسيد الكربون و أول أكسيد الكربون )

مادة القطران تسبب السرطان و مادة النيكوتين مادة سامة جداً فــ 50 مللى جرام كافية لقتل الإنسان إذا حقن بها في الوريد ، علماً بأن هناك 4000 نوع من السموم .

لماذا لا تحارب الدولة التدخين و تجرمة مثل المخدرات ؟

إن الدولة تتدخل إذا كان هناك إعتداء على الغير أو المجتمع و لكن إعتداءك على نفسك فأنت مسئول عنه ، وإذا رجعنا إلى القرأن الكريم في سورة الشمس

بسم الله الرحمن الرحيم

((ونفس و ما سواها فألهمها فجورها و تقواها ، قد أفلح من ذكاها و قد خاب من دساها))

          صدق الله العظيم .

و السنة النبوية الشريفة  " من لا تنهاه صلاته عن الفحشاء و المنكر فلا صلاه له " حديث شريف.

  صحتك و نفسيتك بعد التوقف عن التدخين :

-          التحسن السريع في الصحة .

-          التنفس الجيد .

-          إسترجاع حاستي الشم و التذوق .

-          زوال الرائحة الكريهه من الفم و الملابس .

-          غياب الإنفعالات العشوائية .

-          إنخفاض المصروفات .

  بعض النصائح المقدمة للإقلاع عن التدخين :

-          قلل من السجائر .

-          إبتعد عنها بأي طريقة إدارية و ذاتية .

-          إذا كانت لديك مشكلة حاول حلها مع أشخاص مقربين إليك .

-          حاول أن تمسك أعصابك إذا رأيت شخصاً مدخناً .

-          إستغل أوقات فراغك في أشياء مفيدة .

-          حاول الإبتعاد عن أماكن التدخين .

  هل تعلم أن :

-          45% من المدرسين مدخنون .

-          43% من الأطباء مدخنون .

-          60% من الطلبة مدخنون ، منهم 81% ذكور و 19% إناث .

-          التدخين يكلف الدولة 34 مليار جنية سنوياً.

-          و المدخنون يدخنون 85 مليار سيجارة يومي بما يعادل 23 مليون جنية يومياً ، وكذلك وجد أن 20% من المدخنون يدخنون أكثر من علبة سجائر يومياً .

  برنامج مقترح لمكافحة التدخين :

  بالنسبة لوزارة الصحة :

-          حذر التدخين في المستشفيات العامة و الخاصة .

-          إدخال مادة النيكوتين في الجدول المخدراتي الممنوع .

  بالنسبة لوزارة التربية و التعليم :

-          ممنوع التدخين في المدارس .

-          الدين مادة أساسية ( نجاح و رسوب ).

  بالنسبة لوزارة الإعلام :

-          عدم نشر إعلانات التدخين في وسائل الإعلام المرئية و السمعية و المقروءة .

-          عدم عرض البرامج التي تتضمن التنوية عن التدخين .

  بالنسبة لوزارة العدل :

-          مراجعة القوانين الحالية لمكافحة التدخين .

-          إصدار تشريع بحظر بيع السجائر للشباب أقل من 18 سنة .

-          تطبيق نظام الغرامة الفورية .

  بالنسبة لوزارة الأوقاف :

-          التوعية الدينية .

-          القدوة الحسنة من رجال الدين .

 

--------------------------------------------------------------------------------

المقالة الرابعة

 

أظهرت التجارب العلمية أن العقاقير المنشطة التي يتناولها الرياضيون لتحفيز نمو عضلاتهم و المعروفة بإسم " أنا بوليك ستروبد " تؤدي الس إضعاف المناعة الطبيعية للجسم ضد الأمراض وثم طرأت تغييرات علي سلوكهم إذ أصبحوا أكثر عدوانية و كما هو متوقع أدت المنشطات إلي تحسين أداء الرياضيين و خصوصاً عن طريق زيادة قوة و طاقة الجسم .

            و في نفس الوقت إنخفضت فاعلية نوع من كرات الدم البيضاء تسمي الخلايا القاتلة الطبيعية التي تشكل أهمية للنظام المناعي للجسم .

وذكر أيضاً أن الرياضيين اللذين حققوا بالعقار المنشط طرأت عليهم تغيرات سلوكية  وقد جعلتهم المنشطات أقل مراعاة لاثار تصرفاتهم علي الأخرين وحدت من حساسيتهم تجاه الأخرين .

وذكر " جون بروير " الخبير في مركز الطب الرياضي البدني و النفسي في بريطانيا أن هذه النتائج ليست مفاجأت ، كما أنها لا تتعلق بالجهاز المناعي فقط و لكن المرء يعاني من مشاكل في القلب و الكبد و الكلي .

وقد لاتظهر تلك الأشياء أو الأثار الجانبية إلا بعد سنين طويلة ، وقد قال خبراء بريطانيون أن الأشخاص اللذين يتناولون العقاقير بأنواعها المختلفة يعانون من الإضطرابات العقلية بنسبة 40% أكثر من غير المتعاطين .

وقد طالب فريق البحث من جامعة برسيتول بضرورة توعية الشباب بالمخاطر التي زادت حدتها مع تلك العقاقير بإنتظام أكثر عرضة بمقدار الضعف من غيرهم للإصابة بأمراض عقلية مثل " الهلوسة ".

ربما يحقق المرء المكاسب علي المدى القصير من ناحية الأداء لكن الضرر الذي سيلحق بة و بصحته علي المدى البعيد كبير و ربما يكون مميت .

إنتظرونا في الأسبوع القادم و مقالة جديدة

 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------

المقالة الثالثة        

(( التغذيــــــــــة ))

لقد تحدثنا في المقالات السابقة عن علم النفس الرياضي و الاَن نتحدث عن موضوع من أهم الموضوعات التي تهم جميع طبقات المجتمع ألا وهي (( التغذية )) .

إذا إستطاع الفرد أن يدرك قيمة الغذاء و تمكن من إتباع أساليبها العلمية ، فلم نعد في حاجة إلي تقدير أو تحديد أنظمة معينة في الغذاء ( الرجيم ) لذلك يجب أن نركز علي ضرورة وجود التوازن الغذائي الجيد بما يتناسب مع المجهود و يلبي إحتياجات الجسم في الظروف المختلفة .

وقد يجد الشخص في غذائة متعة تعوضه عن حرمانه من أمور عديدة تفرضها عليه حياتة النفسية ، ومما لاشك فية أن الغذاء له تأثير هام علي النواحي البدنية و النفسية فأي إختلال في التغذية أو أي قصور في مفهومها يؤدي إلي إنعكاسات سيئة و لا يمكن تصحيحها إلا من خلال إعادة التوازن الغذائي إلي طبيعته .

** مصادر الغذاء ( الطعام )

أولاً - مصادر حيوانية :

و تشمل : اللحوم ، الطيور ، الأسماك ، الألبان و منتجاتها ، البيض .

ثانياً - مصادر نباتية :

و تشمل:

-           الحبوب كالقمح و الأرز و الذرة ، والبقول كالفول و العدس و اللوبيا.

-          الجزور كالبطاطس و الجزر و اللفت و الفجل و البنجر .

-          الخضروات كالسبانخ و الطماطم و الخس .

-          الفواكة كالموالح و الخوخ و المانجو .

-          الفطر كاللوز و البندق و الجوز.

فالطاقة اللازمة لحياة الإنسان يكون مصدرها الأساسي الطعام أو أنسجة الجسم و خلاياه ، و الطاقة التي يحتاجها الفرد يومياً تكون في شكل السعرات الحرارية .

** معلومات هــــــامة **

-          البروتينات : لبناء أنسجة الجسم .

-          الكربوهيدرات : لإنتاج الطاقة .

-          الدهنيات : لإنتاج الطاقة .

-          الكالسيوم : لبناء العظام .

-          الفسفور : لبناء العظام و الأسنان .

-          الحديد : لتكوين الدم .

لذلك يجب عدم حرمان الشخص من بعض أنواع الطعام التي يفضلها حتي لا تتأثر بذلك حالته النفسية مع مراعاه ألا يؤدي ذلك إلي إخلال التوازن الغذائي وإصابته بسوء التغذية .

 

--------------------------------------------------------------------------------

 

المقالة الثانية


 

كونوا معنا علي موقع نادي تليفونات بني سويف ..

شارك معنا بأفكارك و طموحاتك و اَمالك .
معكم و معنا الاستاذ أحمد سعد والدكتور عبد الحكيم حلمي للرد علي اَي استفسار أو سؤال أو مناقشة علي صفحتكم الرياضية صفحة الثقافة الرياضية.

 

لقد تحدثنا في المقالة الأولي عن علم النفس الرياضي كمقدمة

والاَن ..    ماذا تعرف عن علم نفس الرياضة ؟

ان علم نفس الرياضة يهتم باإنسان ككل كوحدة و احدة لا يمكن تجزئتها ، فالسلوك الإنساني متعدد الأبعاد و الجوانب ولا يمكن الفصل فيه بين الناحية البدنية و الإجتماعية و العقلية و النفسية ، فهو دراسة السلوك الإنساني إستجابة لتنبية معين من خلال التفاعل بين الفرد و البيئة النفسية الداخلية أو الخارجية وذلك بهدف فهمه و التنبؤ بمسارة و ضبطه تحت تأثير ممارية الأنشطة بكافة أنواعها .

 

-         ماهو الهدف من التدريب ؟

هو وصول الشخص الي الأداء المثالي وهناك فرق بين اللياقة البدنية و الفورمة الرياضية ولكي يصل الشخص الي الفورمة يجب أن يباشر نظاماً تدريبياً مخططاً يعمل علي التنمية و التطوير الشامل لحالة الشخص البدنية و الفنية و الخططية و الذهنية و النفسية .

            فالتمرينات البدنية و الفنية هي الوسيلة الأولي و الأساسية لتحقيق ذلك و لابد أن تتناسب مع أهداف وواجبات عملية التدريب و تقسيم التدريبات البدنية وفق أهدافها الي :

1-     تمرينات بنائية عامة :

لتنمية الصفات البدنية العامة وهي القاعدة العريضة للتطور الشامل للياقة البدنية ، وهي تعمل علي تحسين الكفاءة الوظيفية للقلب و الدورة الدموية و الأجهزة الحيوية و تكسب الشخص الرشاقة و المرونة .

 

2-     تمرينات بنائية خاصة :

تعمل علي تطوير الصفات البدنية و علي تكامل الأداء المهاري وهي تعمل علي البناء المباشر للمستوي الرياضي العالي.

 

3-     تمرينات المنافسة :

وهي ذات تأثير قوي علي تطوير مكونات حالة التدريب لدي الشخص ، لذلك يجب إختيار التمرينات بعناية شديدة.

 

والسؤال الذي يطرح نفسة ....

-         ماهو هدفك من التدريب ؟

كل إنسان في الحياة له أهداف يسعي الي تحقيقها أو فلسفة توجة سلوكة ، وهذة الفلسفة عبارة عن المعتقدات التي توجة سلوكة في المواقف المختلفة المرتبطة بالرياضة .

 

وحتي يتسنى لك أن تطور فلسفتك وإتجاهاتك نحو التدريب ، فإن الأمر يتطلب أمرين :

1- أن تفهم نفسك جيداً .

2- أن تحدد أهدافك من التدريب .

 

إن الخطوة الأولي لتطوير فلسفتك للتدريب الرياضي هو معرفة نفسك لإهتماماتك .

 

مثــــال

أجب عن التساؤلات الاَتية لمعرفة أهدافك في الحياة :-

-          من أنا ؟

-          ماذا أريد من الحياة ؟

-          هل سلوكي ملائم لأهدافي ؟

 

مثــــال اخر

-          لماذا أعمل بالتدريب ؟

-          هل هناك أسباب مقنعة لأن أعمل بالتدريب ؟

-          ماهي أهدافي كمدرب ؟

 

 

**  تدريبات نفسية **

-          هدف التدريب المساعدة في معرفة نفسك جيداً من خلال ترتيب مجموعة من القيم المؤثرة في حياتك كإنسان و مستقبلك المهني في التدريب ، ربما تتأثر بالظروف المحيطة حولك و أن تحاول أن ترضي الاَخرين و لكن هذا لن يفيد .

-     الحياة الهادئة.

-     الحياة المثيرة.

-     الإحساس بالإنجاز.

-     المساواة.

-     الأستقرار الأسري.

-     الصحة.

-     السعادة.

-     إحترام الذات.

-     الإعتراف بالتقدير.

-     الصداقة الحقيقية.

ضع درجة من عشرة و احكم بنفسك علي نفسك .

--------------------------------------------------------------------------------

 

المقالة الأولي

(( التدريب و علم النفس ))


-         
لماذا علم النفس التدريبي الرياضي ؟

الفرد الرياضي ينظر الية بإعتبارة إنسان يفكر و يشعر ويتخيل ، ونجاحة في الأداء الرياضي يتوقف علي مدي فهمة و معرفتة ومدي الاستفادة من علم النفس الرياضي .

فالأداء الرياضي الناجح هو نتاج كل القوي البدنية و المهارية و الخططية و العقلية وهما كوجهي العملة لا نستطيع الفصل بينهما .

فالإهتمام بالإعداد البدني و المهاري و الخططي مقابل عدم الاهتمام بالإعداد النفسي يؤدي إلي عدم إستقرار أداء اللاعب في المنافسة فضلاً عن فشل اللاعب في إخراج أحسن و أفضل أدائة.

فعلم النفس يهتم بالسلوك و يفيدنا في تفسير السلوك الخارجي و السلوك الداخلي ، ويشمل السلوك الخارجي علي الإستجابات و الافعال التي يمكن ملاحظتها واقعياً و تسجيلها .

أما السلوك الداخلي فيشمل الاستجابات الداخلية مثل الانفعالات و التفكير و غيرها ، وهذا النوع من الصعوبة التعرف علية أو السيطرة علية .

ومن هنا تظهر أهمية علم النفس الرياضي حيث يساعدنا من خلال التدريب الفعلي علي أن يكون لدي الشخص الرياضي الوعي و الفهم بالسلوك الداخلي وان يتعلم الشخص الرياضي السيطرة علي المصادر الفعلية و الإنفعالية.

ويتوقف تطور و تقدم علم النفس الرياضي علي مدي الاستفادة من مجالات علم النفس العام مثـــل .. علم النفس التجريبي ، علم النفس الإكلينكي ، علم النفس الارشادي ، علم النفس الارتقائي ( النمو ) ، علم النفس التربوي ، علم النفس الإجتماعي.

وكذلك الاستفادة من علوم الرياضة الاخري مثل .. علم الحركة ، الطب الرياضي ، طرق التدريس .

أما المجالات التطبيقية للرياضة فتشمل :-

رياضة المستويات العالية ، الرياضة المدرسية ، رياضة المعاقين ، الرياضة من أجل الصحة ، رياضة شغل أوقات الفراغ .

أما السلوك الخارجي فيتمثل في تعبيرات الوجة كالفرح و السرور و الخوف و القلق و الإصرار ، وتعبيرات الجسم مثل .. إرتفاع الزراعين و الرأس عند الفوز و انحناء الرأس عند الهزيمة .

فالمعرفة وحدها لا تكفي لفهم علم النفس الرياضي ولكن الفهم يأتي من خلال الممارسة التطبيقية.

 

ماذا تعرف عن علم النفس الرياضي ؟

ان علم النفس الرياضي يهتم بالإنسان ككل ، كوحدة واحدة لا يمكن تجزئتها .

فالسلوك الانساني متعدد الاَبعاد و الجوانب ولا يمكن الفصل فية بين الناحية البدنية و الاجتماعية و الفعلية و النفسية فهو إستجابة لتنبية معين من خلال التفاعل بين الفرد و البيئة النفسية الداخلية او الخارجية .

وذلك بهدف فهمه و التنبؤ به و ضبطه تحت تأثير ممارسة الأنشطة بكافة أنواعها .

 

 

         

                                    

المباراة القادمة

الدورى العام الممتاز ب 
الجونة / التليفونات
الاثنين 1 / 5 /2017
ستاد الجونة
الساعة 3.30

المباراة السابقة
الدوري الممتاز  ب
التليفونات 1 -1 كيما اسوان

محافظة بني سويف
عدد الزيارات :  399734   زائر
عدد الزوار الحاليين 14 زائر